[...] na silce zrobilam taki poltrening w domu ze sztangielkami i pilka. oto co zem uklecila z dostepnych cwiczen: 1. wyciskanie sztangielek plasko na pilce 10,3kg x 12 powt. x 4 serie (to maks kg jaki moge zmontowac na 2 sztangielki z tego obciazenia co mam) 2. wyciskanie siedzac na pilce na barki zaczelam z 5kg x 2 serie ale jakos mi sie nie [...]
[...] a sapałem jakbym przebiegł maraton %-) Ściągałem obciążenie na oko, po 20-pare kg. Syzyfki potem już mega ciężko, dlatego tylko 1kg progres. W żurawiu wyrobiłem wszystkie serie na 10 powtórzeń, jestem zadowolony ;-) Na koniec pompeczka i do domu %-) DIETA: 1. Makaron pełnoziarnisty 95g + 1 jajko + ryba 190g TRENING + od razu po baton rodzynki [...]
[...] kg Wyciskanie na ławce poziomej: 7x 30 kg 5x 44 kg 5x 50 kg 5x 60 kg 5x 64 kg Przysiady: 20x ze sztangą 20 kg 20x ze sztangą 20 kg 20x ze sztangą 20 kg 20x ze sztangą 20 kg SS wyciskanie jednorącz siedząc+ wiosło jednorącz -2 serie 10x wyciskanie siedząc 17 kg + wiosłowanie 10x 17 kg Unoszenie hantelek bokiem stojąc: 2 x10 powtórzeń po 7 kg
[...] ramienia w opadzie Sobota: Barki i lekko klata(mam zamiar to zmienic - przestawie na inny dzien) Niedziela - wolne Na male grupy miesniowe w 2 pierwszych cwiczeniach po 4 serie, na duze po 5 serii, zawsze ostatnie cwiczenie ma 3 serie. Cwicze regularnie, od poczatku czerwca nie opuscilem zadnego treningu. W kwietniu i maju mialem przerwe po [...]
[...] 18 s. 14 s. 30 s. 35 s. 32 s. Aero: orbi 20 min. Wrażenia: A. raz progres raz regres ,ostatnie powtorzenia stekajace, mam filmik,komus filmik? B1. postaralam sie o pelne serie ze sztanga olimpijska pierwszy raz i bylo bolesnie i ledwo B2. bez zmian C1. palilo pod koniec C2. tu ok D. czas sie wydluzyl niemniej istnieje prawdopodobienstwo ze [...]
Witam po 1 na mase nie robimy wiecej niz 4 serie na 1 cwiczenie w tym 3 serie cwiczymy z duzym obciazeniem a ostatnia serie pompujemy niskim ciezarem. np ja jak jade klatke to 1 s 70 kg 12x 2s 80kg 10x 3s 90 kg 6x 4s nakladam 60 kilo i jade az niemoge uniesc. po 2. dlaczego cwiczysz naraz 3 partie ciała?? nielepiej rozłozyc to inaczej i trica [...]
DZIEŃ 18! srom - proszę cię nie zaśmiecaj mi testu, co ci to da i nie rozumiem czemu u mnie wypowiadzasz się na temat solarosa i czemu wogóle masz do niego jakieś uwagi A tak wogóle to siemka, dzisiaj miałem na 10:45 do szkoły więc sobie wstałem o 8:00 wkońcu się troche wyspałem Rano zjadłem jajecznice z 6 jajek - 4 zółtka do tego owsianka z 90 g [...]
Na "dzień dobry" zrobiłam sobie małą poranna rozgrzewkę: 3 serie: unoszenia nóg leząc/spiecia/przyciaganie kolan do klatki/unoszenie nóg na ławce rzymskiej kazde cw po 20 powtórzeń Po południu skorzystałam z ładnej pogodyi zamiast isc na siłownie na bierznie pobiegałam po lesie (o wiele lepsze uczucie Przed biegiem spalacz + obowiązkowo [...]
[...] od października 2013 z jakimiś przerwami do teraz, 4 lata temu było 12 miesięcy treningów. brak przeciwwskazań medycznych. podciąganie na drążku: 3 seria , ogólnie robię 4serie podciągania szeroko po 12 ruchów. https://www.youtube.com/watch?v=XhlKYvUELH8 martwy ciąg: pierwszy film to 2 seria 146kg https://www.youtube.com/watch?v=P48CGRtu-9I [...]
Siemka, wchodzę w etap 5 fbw roniego i mam pytanko, w etapie 4 robilem serie zaczynając od 20 kg i dozucając na sztange po 10 kilo w kazdej kolejnej serii np w wyciskaniu na plaskiej, czy w etapie 5 trzymac się tego dokladania po 10kg? Czy moze startowac z wiekszym cięzaram i dorzucac po 2,5kg?
Siemka, wchodzę w etap 5 fbw roniego i mam pytanko, w etapie 4 robilem serie zaczynając od 20 kg i dozucając na sztange po 10 kilo w kazdej kolejnej serii np w wyciskaniu na plaskiej, czy w etapie 5 trzymac się tego dokladania po 10kg? Czy moze startowac z wiekszym cięzaram i dorzucac po 2,5kg? Jak Ci wygodniej ważne żebyś przed każdym ćwiczeniem [...]
..ładnie prowadzone.... podobają mi sie przepisy kulinarne i fotki realnie oddające to co jesz. pozdr mc Dziękuje postaram się nie zawieść i dobrze prowadzić dziennik:) Pozdrawiam. Wypiska Trening C-1. MC z podstawek(20kg talerze) nachwyt zamek 10powt, 1 seria 125kg 2 seria 120kg 3 seria 115kg 4 seria 110kg 10sek przerwy C-2. Wyciskanie nad głowę [...]
[...] 12/12/12/12/12 (17.04.2017) już łatwo szło A2 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 5 x 12 5kg/12, 6kg/12/12/12 (05.04.2017) ostatnie 2 serie robiłam na przemian z tricepsem bo paliło.. 5kg/12, 6kg/12/12/12/14 (10.04.2017@) na zmianę z tricepsem, spróbować z 8 kg chociaż kilka... 6kg/12; 8kg/6 nadgarstki bolą [...]
A co myślicie o treningach na siłę? serie 5x5, bo myślę że od nowego tygodnia zacząłbym robić właśnie to na siłowni. Siła ponoć wzrasta, co tydzień się dokłada ciężar. Ćwiczenia są na nogi, barki, klatę, etc. #EDIT wkleje bo nie da sie dać linka "Jednym z bardziej popularnych programów budowania siły maksymalnej jest trening 5×5. Poniższy został [...]
Głut, głut, głut... Zagryzam sałatą i kosmicznymi ilościami pomidorów %-)... 22.10 Trening: Ehh, dzisiaj znowu wf w ramach studiów i musiałam wyciskać - 2 serie x 8 na pustej sztandze, później z obciążeniem po 6x, aż do 35kg x2 i 40kg x 1, no i znów kilka serii z 22.5 kg. Dlatego odpuściłam push press i zrobiłam sam przysiad przedni, bo by mi [...]
[...] Robiłeś teraz tylko pół ruchu. a ciężar ma "spływać" po palcach, czy ściskac go przez cały ruch ? ------ Stary, to nie było ledwo co w tym mc, za tydzień 150 x 6 i 2 serie %-) to było ledwo co }:-(. Ale wejdę za tydzień na 150. W mc przy ost. seriach mam dziwne wrażenie, że mi zaraz jaja eksplodują i to nie są żarty %-) Uwaga- zejdź niżej [...]